美肌ダイエットは朝食が肝心

美肌ダイエットは、毎日しっかり朝食を取ることから始まります。

ダイエットの為に朝食を抜いたりバナナ１本で我慢すると、一日に必要な栄養素を確保できません。

朝食で一日に必要な基本栄養素を摂取し、ランチで失ったカロリーを補充し、さらに夕食でカロリーを補充していきます。

つまり、朝摂取した栄養素を夜まで持続させる大切な要素を持っているのです。

朝食で必要な栄養素は、主にタンパク質、ビタミンＡ、ビタミンＣの３大栄養素です。

美肌を保ちながら健康的にダイエットを行なう為にも、朝食を疎かにしないで下さい。

タンパク質の多く含む食品は、肉、魚、チーズ、卵、牛乳、納豆、豆腐。

ビタミンＡの多く含む食品は、小松菜、ニンジン、かぼちゃ、ほうれん草。

ビタミンＣの多く含む食品は、キウィフルーツ、いちご、ブロッコリー、サツマイモ等があります。

和食好きなら、具沢山味噌汁は色々具を入れることで、忙しい朝食でも簡単にバランス朝食がとれます。

納豆はタンパク質だけでなく、腸内環境にも作用する優れものです。

卵、チーズなどのタンパク質には、トマトやブロッコリーを足して洋食にも変身可能です。

ビタミンＣは手軽にフルーツでとるのもオススメです。

朝食の際に、ちょっと一工夫、ちょっと意識するだけで、バランスの取れた朝食ができます。

自分のために少しだけ頑張ることが、美肌ダイエットを成功させるポイントです。

美肌ダイエットの朝食レシピ

美肌に必要なタンパク質、ビタミンＡ、ビタミンＣの３大栄養素が効率よくとれる朝食レシピです。

『具沢山バランス味噌汁』

トマトの酸味とサツマイモの甘味のバランスが美味です。

材料（２人分）

・トマト　　　　１個

・インゲン　　　５本

・サツマイモ　　５cm

・キャベツ　　　２枚

・水　　　　　　300cc

・味噌　　　　　大さじ１

・顆粒だし　　　適量

作り方

トマトは、ヘタをとって乱切り。

インゲンは、３～４cmくらいにぶつ切り。

サツマイモは、２cm角くらいのダイス切り。

キャベツは、大き目の１口大くらいにざく切り。

鍋に水とサツマイモを入れて煮立たせる。

煮立ったら、その他の野菜もすべて入れて、もうひと煮立ちさせる。

具材料に火が通ったら、味噌と顆粒だしを溶かし入れる。

１分煮たらできあがり。

美しく健康的にダイエットするならば、朝食をしっかりとりましょう。