ダイエットで美肌を保つ栄養素

ダイエットで失われる栄養素で一番多いのは、カルシウム・マグネシウム・リン・亜鉛・鉄のミネラルです。

不規則な食習慣やストレスは、お肌に潤いと艶を与えるミネラルと、キメを整え保水するアミノ酸を欠乏させます。

仕事や生活環境でストレスを受けると、カルシウムとマグネシウムが排出されます。

カルシウムとマグネシウムが不足すると、エネルギー源になる脂肪・糖質・タンパク質を燃焼できなくなります。

ミネラルが不足すると美肌つくりに欠かせないビタミンも不足し、くすんで瑞々しさのない肌になります。

食事制限のダイエットを間違えると、筋肉や骨が減少し脂肪の付きやすい体質になります。

筋肉は豊富なミネラルを必要とし、ミネラルが不足するカロリー制限のダイエットは脂肪を燃焼させる事ができません。

フェイスやボディに張りがなくなるのは、筋肉が弱くなっているからです。

ほうれい線、喉、あごの下に脂肪がたまり、ダイエットで痩身してもタルミはなくなりません。

ダイエットでエクササイズすると汗を多量に排出します。

ジョギングやサイクリング、エクササイズマシーンを使用する女性も沢山いますが、汗をかくとミネラルが一緒に排出されます。

汗をかくと血行が良くなり新陳代謝も活性化され、お肌と健康に良い結果をもたらしますが、

汗と共に、カルシウム・マグネシウム・リン・亜鉛・鉄のミネラルも排出されます。

美肌ダイエットには、ミネラルを補充する食習慣の改善が必要です。

ミネラルを豊富に含む食材の代表に緑黄色野菜があります。

キャベツ・レタス・白菜・ブロッコリー・小松菜・ほうれん草など、身近な食材です。

緑黄色野菜は加熱によりミネラルを失う場合があります。

野菜サラダとして摂取するか、湯がいたあとの汁を利用したレシピを考えましょう。

１日３食、緑黄色野菜を中心にバランスの良い食事をとり、ダイエットで排出されるミネラルを補充しましょう。

小顔で若々しい美肌を作りながらダイエットできます。