「ながら」の食事は食べ過ぎのもと

あなたは食事の時にテレビを付けますか？

ダイニングなど食事を取る場所にテレビが置いているというご家庭も多いのではないでしょうか。

また、一人暮らしの方の場合は、静かな食卓は味目ないのでテレビを付けているというケースもあるでしょう。

しかし、実はこの「ながら」の食事がダイエットを妨げているということをご存知でしょうか。

テレビだけではなく、小説や新聞を読みながらの食事も同様です。

私たちが満腹を感じるのは、胃袋ではなく脳です。

食事を取ることで血糖値が上がり、それが脳に伝わって満腹中枢から満腹のサインが出され、初めて満腹を感じることとなるのです。

しかし、テレビを見ていたり小説を読んでいたりというように他のことに意識が行ってしまうと、満腹のサインをうまく受け取ることができなくなるのです。

そのため、ついつい食べすぎて太る原因となってしまうのです。

大勢でおしゃべりを楽しみながら食事をするといつもより食事が進むというのも、これと同じ理由からです。

つまり、日常的にテレビを見ながら食事を取っているという方は、食べ過ぎる危険性が高いということになるのです。

反対に言えば、静かな状態で食事だけに集中した食べることで、満腹のサインをきちんと感じ取ることができ、食べ過ぎを防ぐことができるということです。

カロリーの摂り過ぎが気になっているという方で、食事の時にテレビを見る習慣があるという方は、まずは食事の時にはテレビを消すということを実践してみてください。

また、食事にはできるだけ時間をかけたほうが、満腹感を感じやすくなります。

食事を始めてから実際に血糖値が上がり始めるまでには少し時間がかかるので、早食いをすると満腹感を感じる前にたくさん食べてしまうこととなるのです。

食事はよくかんで食べ、早食いはしないということが大切です。

どうしても早食いをしてしまうという方は、食事を半分ほど食べた後、少し休憩を入れると効果的です。