階段で踏み台昇降

★室内で手軽にできる踏み台昇降運動

踏み台昇降運動とは、学校のスポーツテストでおなじみの踏み台を昇ったり降りたりする運動のことです。

踏み台昇降運動は、有酸素運動で、ダイエット効果が期待できます。

室内で出来る踏み台昇降運動は、天候、天気、時間帯に関係なく、いつでも好きな時に行うことができる上に、周囲の目を気にすることなくダイエットに励むことができます。

★踏み台昇降運動のやり方

踏み台昇降運動は、家の階段を一段昇って、降りる、という行為を繰り返します。

ランニングマシーンやエアロバイクなど、道具を買いそろえなくてもすぐに始められる運動です。

もし、自宅に階段がないのであれば、雑誌を何冊か積みあげて、ガムテープでしっかり留めたものを踏み台にすることをおすすめします。

この場合、自分が昇り降りしやすい高さに調節することができるというメリットがあります。

また、スポーツ用品店では専用の踏み台も販売しているので、それを購入してもよいでしょう。

踏み台昇降運動は、必ずしも長時間行う必要はありません。

5分でも10分でも十分に効果はあります。 運動中は、普段より若干心拍数が高くなる程度が理想となっています。

最初は5分からはじめて、徐々に時間を長くしていくことをおすすめします。

運動することが「しんどい」と感じてしまっては、長続きしなくなりますので、好きな音楽を聴きながら、TVを見ながらやることがポイントです。

また、運動中はこまめに水分補給をするようにしてください。

★踏み台昇降運動でどのような効果が得られるのか

踏み台昇降運動により、脂肪燃焼効果が期待できますが、それと同時に、下半身の筋肉、背筋、腹筋を鍛えることもできます。

踏み台昇降運動は、下半身太りに悩んでいる方に特におすすめのダイエット方法です。

また、踏み台昇降運動を継続することで、基礎代謝がアップし、痩せやすく、リバウンドしにくい身体になっていきます。

さらに、筋肉が鍛えられることで、体力がついてくるため、運動自体を苦痛に感じなくなります。

その結果、運動によるダイエット効果をさらに高めることができるようになります。