ストレッチを毎日の習慣に

★ストレッチはダイエット効果を高める

痩せるためには、とにかく身体を動かして、カロリーをたくさん消費させることが重要であると思っていませんか。

実は、人間のエネルギー消費の約7割は基礎代謝となっています。

基礎代謝とは、人間の生命を維持するために必要なエネルギーで、このエネルギーは筋肉により消費されています。

そのため、ダイエットのためには、筋肉量を増やし、エネルギーを消費しやすくすることが重要となります。

ストレッチといえば、体を伸ばして、リラックス効果を得るもと思われがちですが、実はダイエットにも非常に効果があるのです。

ストレッチで身体を曲げ伸ばしすることで、血行が促進され、その結果、新陳代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすくなります。

また、ストレッチで身体をひねることで、引き締め効果も期待できます。

★デスクワークによる疲れにもストレッチが有効

デスクワークで同じ姿勢を長時間続けると、血行が悪くなり、エネルギーが消費されにくくなってしまいます。

この場合、ストレッチで筋肉をほぐすことが有効です。

硬くなった筋肉をストレッチでほぐすことで、疲労物質を取り除くことができます。

その結果、血流やリンパの流れが促進され、血行不良が原因となっている冷えやむくみを改善できます。

特に、リンパ液の流れが悪いと、体内に老廃物がたまりやすくなり、セルライトの原因となります。

ストレッチで筋肉を柔らかくしておけば、リンパ液の流れを改善させることにつながり、ダイエット効果を高めることができます。

★ストレッチを行う時に注意すること

いくらストレッチがダイエットに有効であると言っても、無理をすると、筋肉を傷めたりケガの原因となってしまいます。

そのため、ストレッチをするときは、勢いをつけたりせずに、ゆっくりと筋肉を伸ばすように心がけてください。

1つのポーズを10秒ずつ行っていき、身体に痛みを感じたらすぐにやめるようにすることが大切です。

ストレッチは1日にほんの2～3分行うだけでも十分な効果が得られますので、短時間でも毎日続けることが大切です。