消費カロリーが高い家事は？

★わざわざ運動しなくても家事でダイエットできる

運動が嫌い、ジムに通う時間がない、などという理由でダイエットをあきらめている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

わざわざ運動する時間を取らなくても、ジムへ行かなくても、日常で行っている家事で十分にカロリーを消費することができるのです。

例えば、炊事や掃除などの立ち仕事は意外と高いカロリーを消費するのです。

ここでは、消費カロリーの高い家事を紹介していきます。

★カロリー消費が高い家事は？

家事の中でもカロリー消費量が大きいのは、掃除です。

特にモップがけは、1時間あたり22 0kcalも消費すると言われています。

あちこち移動しながらモップ掛けをし、同時に、腕や身体をストレッチすることで、さらにカロリー消費量が高くなります。

また、掃除機をかけることもダイエットには効果的で、消費カロリーは30分で150kcal、1時間で300kcalとなっています。

そのため、掃除をする際には、いつも以上に意識して身体を動かすようにすることをおすすめします。

お掃除のついでに家具など重いものを動かすことで、ダイエット効果を高めることができます。

普段何気なく行っている食器洗いについても、10分間で20kcalも消費するため、毎食後に食器を洗うだけで、かなりの運動量になります。

面倒な後片付けもダイエットのためと思えば、頑張れるのではないでしょうか。

さらに、アイロンがけも消費カロリーが高い家事で、二の腕を鍛えることができます。

それから、洗車や庭の手入れなども、カロリー消費量が高いので、積極的に行うと良いでしょう。

★家事でダイエット効果を高めるためには

家事でカロリー消費を高めたいのであれば、ダラダラとやるのではなく、いつも以上に手足を動かすように意識し、筋肉を動かしていることを意識することが重要です。

普段何気なく行っている家事でも20分以上継続して行うことで、脂肪燃焼効果を得ることができます。

つまり、掃除や洗い物などの家事をこまめに行うよりも、1回で長時間継続して行った方がダイエット効果が高くなるということです。